緊張をほどく呼吸法
いつも当り前のようにしている呼吸。。
でも緊張すると呼吸が乱れているんですよ((+_+))
緊張すると呼吸の乱れなんか気にしている余裕ありませんよね。。
呼吸の乱れは心の乱れと直結しています；
あがり症と呼吸法、、とても繋がりがあるんですよ！！
そこで、あがり症の克服に繋がる、
緊張をほどく呼吸法をご紹介しますね^^*
私も試していますが効果はあると思っています♪
基本は腹式呼吸です！！
簡単に説明すると、、
口から息をはいて、鼻から息を吸う！！
腹式呼吸なら当然のコトですが^^;
でも息をはいて、吸うだけではありませんよ☆
口から息をはくときにお腹をへこませ、
鼻から息を吸うときはお腹を膨らませる感じで呼吸するんです！！
その時はお腹に手をあてて呼吸してくださいね^^*
息をはくときは、吸うときより気持ち時間をかけて
息をはいてくださいね。
あと大切なのは息をはくときに、
はきながら肛門を引き締めるコトが大切です☆
スピーチだったら待っている間に
心を落ち着かせて腹式呼吸をします♪
周りから見ても落ち着いて見えますよ^^*
腹式呼吸をしていても不安なコトばかり考えちゃダメですよ☆
自分に自信を持たせるように、
自己暗示をかけながら腹式呼吸をします☆
不思議と腹式呼吸で緊張ってほぐれるんです！！
慣れないと違和感が多少ありますが、
普段から練習して腹式呼吸上手になりましょうね^^*
